Cómo reducir la papada con hábitos, ejercicios y tratamientos

Para reducir la papada hay que actuar sobre su causa: si se debe a grasa acumulada, ayudan perder peso y, en casos rebeldes, la lipoescultura; si se debe a flacidez, los tratamientos que tensan la piel, y si el problema es un mentón poco proyectado, armonizar el perfil. Los ejercicios y la postura mejoran su aspecto, pero por sí solos no eliminan la grasa.

Por eso, antes de probar cremas, ejercicios o remedios exprés, merece la pena entender por qué aparece en tu caso. A continuación te explicamos las causas más habituales, qué puedes hacer en casa, qué resultados esperar de cada opción y cuándo es necesario recurrir a un tratamiento médico o quirúrgico.

Por qué sale la papada

La papada es la acumulación de grasa o de piel bajo el mentón, en la zona superior del cuello. No todas las papadas son iguales, y casi siempre responden a una de estas tres causas, o a una combinación de ellas:

A estas causas se suman factores que la hacen más visible, como una mala postura con la cabeza adelantada, la retención de líquidos o la pérdida de tono muscular en el cuello. Identificar cuál predomina es lo que determina el tratamiento.

Cómo reducir la papada de forma natural

Cuando la papada es pequeña o empieza a aparecer, los hábitos pueden marcar una diferencia visible, sobre todo si su origen es la grasa.

• Perder peso si te sobra: no se puede quemar grasa solo de una zona, pero cuando adelgazas de forma general la papada también se reduce. Es la medida más eficaz cuando la causa es el sobrepeso.
• Cuidar la postura: pasar horas mirando el móvil o el ordenador con la cabeza adelantada acentúa la papada y debilita la musculatura del cuello. Mantener la pantalla a la altura de los ojos ayuda.
• Reducir la sal y el alcohol: favorecen la retención de líquidos, que hincha el rostro y la zona submentoniana.
• Hidratar y proteger la piel del cuello: las cremas reafirmantes mejoran la hidratación y la textura, pero no eliminan grasa. La protección solar diaria en cuello y escote, en cambio, es una de las mejores formas de prevenir la flacidez.

Ejercicios para la papada

Estos ejercicios tonifican los músculos del cuello y la mandíbula. No queman la grasa de la zona, pero un cuello más tonificado y una mejor postura hacen que la papada se note menos. Repite cada uno entre 10 y 15 veces al día:

1. Beso al techo: sentado y con la espalda recta, inclina la cabeza hacia atrás, mira al techo y lleva los labios hacia delante como si fueras a dar un beso. Mantén 5 segundos.
2. Lengua al paladar: con la boca cerrada, presiona con fuerza la lengua contra el paladar durante 10 segundos. Notarás cómo se tensan los músculos bajo el mentón.
3. Mandíbula adelantada: con la cabeza ligeramente hacia atrás, adelanta la mandíbula inferior hasta notar tensión en el cuello y mantén 10 segundos.
4. Retracción de barbilla: mirando al frente, lleva la barbilla hacia atrás, como si quisieras hacer una doble papada, y vuelve a la posición inicial. Corrige además la postura de la cabeza adelantada.

Si tienes molestias cervicales o en la articulación de la mandíbula, consulta con un fisioterapeuta antes de hacerlos.

¿Se puede quitar la papada en 7 días?

No. Ningún ejercicio, crema ni remedio casero elimina la papada en una noche, en tres días ni en una semana. La grasa se reduce con una pérdida de peso sostenida durante semanas o meses, y la flacidez no mejora con trucos caseros, porque la piel necesita tiempo para producir colágeno nuevo.

Lo que sí puede notarse en pocos días es una mejora de la hinchazón si reduces la sal y el alcohol o duermes mejor, pero eso es retención de líquidos, no papada. Si buscas el resultado más rápido y definitivo cuando hay grasa localizada, es la lipoescultura, cuyo efecto se aprecia desde el primer momento aunque el resultado final llegue meses después.

Tratamientos para reducir la papada sin cirugía

Cuando los hábitos no bastan, la medicina estética ofrece opciones sin quirófano. La elección depende de si el problema es la flacidez o la forma del perfil:

• HIFU: el tratamiento HIFU utiliza ultrasonidos focalizados que calientan las capas profundas de la piel y estimulan la producción de colágeno, con un efecto tensor en el óvalo facial y el cuello. Da los mejores resultados en personas de entre 35 y 60 años con flacidez leve o moderada, y no requiere recuperación.
• Definición de la mandíbula: cuando se pierde el contorno y la papada se pronuncia por el descolgamiento lateral, pequeñas infiltraciones de ácido hialurónico o Radiesse para marcar el contorno mandibular devuelven definición al ángulo entre la cara y el cuello.
• Relleno de mentón: un mentón retraído resta profundidad al cuello y hace que la papada parezca mayor de lo que es. El aumento de mentón con ácido hialurónico proyecta el perfil y mejora el aspecto de la zona sin tocar la grasa.

Existen también inyecciones de ácido desoxicólico, una sustancia que destruye las células de grasa de la papada en varias sesiones. Como cualquier tratamiento inyectable, su indicación debe valorarla un médico según la cantidad de grasa y el estado de la piel.

Cirugía de papada: lipoescultura y lifting de cuello

Cuando hay grasa localizada que no desaparece con la dieta, o la flacidez es importante, la cirugía es la opción con resultados más completos y duraderos.

La lipoescultura facial, también llamada liposucción de papada, elimina la grasa acumulada en la papada, el cuello y los carrillos mediante finas cánulas que se introducen por pequeñas incisiones ocultas. Es una cirugía sencilla y rápida, que muchas veces se realiza con anestesia local y no requiere ingreso. Los moratones y la inflamación de los primeros días desaparecen en una semana, aproximadamente, y el resultado definitivo se aprecia a partir de los seis meses. Está indicada sobre todo cuando la piel conserva buena elasticidad.

Si además de grasa hay exceso de piel, la liposucción por sí sola puede dejar el cuello descolgado. En esos casos, el lifting cérvico facial corrige la flacidez del tercio inferior del rostro y del cuello y redefine el óvalo. Se realiza con anestesia general, dura entre tres y cuatro horas y requiere uno o dos días de ingreso. Es la opción más habitual cuando la papada aparece a partir de los 60 años, por la pérdida de firmeza de la piel.

Cuánto se tarda en bajar la papada según el método

Como cada papada combina causas distintas, lo más eficaz suele ser una valoración que determine si predomina la grasa, la flacidez o la forma del perfil. Si quieres saber qué opción encaja contigo, solicita tu valoración en Clínica Klenner y te propondremos el tratamiento más adecuado para tu caso.

Dr. Cristhian Klenner, cirujano plástico y estético en Clínica Klenner.